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　　贵阳精神病医院哪家好，现代大家都有很多入睡困难的困扰，睡不着觉是一件非常痛苦的事情，下面详细介绍一下入睡困难患者防止入睡困难的基本常识，希望对大家有所帮助。

　　1.晚上不玩游戏。年轻人在睡觉前不容易遭受游戏中明亮的闪光界面的威胁，但成年人觉得过度兴奋，晚上睡觉的人的大脑还在汽车上行驶。

　　2.清除人的大脑。把纸和笔放在床前，随时随地写焦虑，不用那么担心，可以舒适地睡觉。焦虑Anxiety情绪入睡困难通常导致短期入睡困难发展趋势发展期入睡困难。如果睡前焦虑Anxiety情绪非常严重，请立即咨询专家，以免给你带来严重不便。

　　3.不必吃太多的饭。一些入睡困难症患者经常在凌晨3点左右醒来，很可能是因为血糖指标下降，身体逐渐代谢肾上腺jisu。与此相对，营养专家玛丽莲格兰维诺建议白天血糖指标稳定，3小时内不必吃得太多。

　　4.关闭手机。发送信息太兴奋，容易入睡困难。因此，晚上或回家时，关掉手机。此外，可深吸，5秒进气，屏息5秒，进气，反复3次。释放压力的内咖喱肽，让人的大脑尽快冷静下来。

　　5.减少洗脸水的温度。睡前洗澡会暂时提高基础体温，当然降低，威胁睡觉质量的可能性很高。因此，洗澡时温度相对较低，可以降低身体融入温度变化的全过程，更好地睡觉。

　　6.卧室不需要涂红色。红色会令人兴奋。因此，卧室应该刷成皮肤颜色，从粉红色到深棕色，温和的颜色让你睡觉。

　　7.遵循20分钟的标准。如果二十分钟都睡不着，醒来干嘛，睡在床上。

　　8.保持脚的温度。保持脚部温暖可以提高睡觉。

　　9.日常生活有规律性。塑造规律的休息日有助于调整睡觉时间，星期天不必长期靠床。

　　10.听破坏睡觉CD。睡觉时，听破坏睡觉CD，睡觉是当然的全过程，不必辛苦。睡觉质量轻松，非常好……等等。

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